커피와 영양제, 똑똑한 복용 시간 찾기 | 아침?? 저녁??

 

커피는 우리 삶에 깊숙이 자리 잡은 필수 아이템이 되었습니다. 하지만 커피 속 카페인이 영양소 흡수에 영향을 미친다는 사실을 알고 계신가요? 매일 마시는 커피와 영양제를 어떻게 조화롭게 복용할 수 있을지, 올바른 시간과 방법에 대해 알아보겠습니다.

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카페인과 영양소 흡수, 어떤 관계가 있을까?

카페인의 영향력

 

커피 속 카페인은 비타민D, 비타민C, 비타민B군, 철분 등의 흡수를 방해합니다. 카페인이 위장에서의 영양소 흡수를 저해하고, 특히 철분은 카페인과 결합하여 흡수되지 않고 소변으로 배출됩니다. 따라서 커피를 마신 직후 영양제를 복용하는 것은 피해야 합니다.

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커피 후 영양제, 최적의 복용 시간은?

영양제 복용의 이상적인 타이밍

 

커피를 마신 후 영양제를 복용하기 위해서는 최소 2시간을 기다리는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 카페인의 영향이 줄어들어 영양소의 흡수율을 높일 수 있습니다. 또한, 영양제는 가능한 물과 함께 복용하여 흡수를 돕는 것이 좋습니다.

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비타민 복용, 아침이 좋을까 저녁이 좋을까?

아침 복용의 이점

 

비타민B와 비타민C는 아침 식사 30분 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 밤사이 쌓인 노폐물 처리와 아침 식사를 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 수용성 비타민인 B와 C는 식사 전에 복용하는 것이 더 효과적입니다. 하지만, 공복에 비타민C를 섭취할 경우 위산 분비량이 늘어 속이 쓰릴 수 있으므로, 속 쓰림을 경험한 경우에는 식후 복용을 고려해야 합니다.

 

나눠 먹는 것은 좋지만, 저녁 시간 피하기

 

수용성 비타민은 체내에 오래 남지 않고 배출되기 때문에, 하루에 아침, 점심, 저녁으로 나눠 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 비타민B와 C는 신진대사를 활발하게 만들어 잠을 깨울 수 있으므로, 잠자기 직전에는 섭취를 피하는 것이 바람직합니다.

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마무리하며

현대 생활에서 커피는 에너지의 원천이지만, 우리 몸의 영양소 흡수에는 약간의 방해가 될 수 있습니다. 영양제와 커피의 복용 시간을 적절히 조절함으로써, 두 가지 모두의 이점을 최대한 활용할 수 있습니다. 커피와 영양제 사이의 균형을 찾아 건강한 생활을 유지해보세요.

 

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